التاريخ: 2017-01-14
الإستشارة:
منذ فترة سنة ونصف او اكثر وانا اعاني من مشكلة الغضب السريع واصبحت سلبيا ولا انظر للامور بايجابية بتاتا ولا اعلم ما السبب ولماذا اصبحت هكذا.
الجواب:
الأخ السائل عفا الله عنك، بداية ينقصني معرفة أشياء كثيرة جدا، فما هو عمرك؟ وهل تعمل أم تدرس؟ وما هي طبيعة مهنتك أو تخصصك الدراسي؟ وهل أنت متزوج؟
هذه كلها أمور شديدة الأهمية عند تقديم الرد.
ثانيا: لا يوجد تغير مفاجئ يطرأ على شخصية الفرد دون سبب، إما سبب عضوي (مثل: فرط نشاط الغدة الدرقية) أو سبب نفسي. ربما كنت أنت لا تدرك هذا السبب، وربما تعرفه ولكنك تنكره، وربما تدركه ولكن لا تتخيل أنه يتسبب في رد فعل كهذا..
ثالثا: ما هي طبيعة الضغوط التي تتعرض لها في حياتك؟ هل توجد ضغوط أسرية أو دراسية أو مهنية أو مالية أو صحية أو أو.... وهل زادت هذه الضغوط منذ العام والنصف الذي حدثتنا عنه؟
هل تخلى عنك أشخاص كنت تتوقع مساندتهم لك؟
أسباب الغضب كثيرة ويصعب حصرها... لذا أرجو أن تزودنا بالمعلومات الضرورية حتى أتمكن من الرد عليك بدقة...
أما كيفية التعامل مع الغضب فيتم من خلال مجموعة من الخطوات:
رصد المواقف التي تشعر فيها بالغضب، وتحديد درجة غضبك في كل منها.
رصد طريقة تفكيرك وحوارك مع ذاتك عند حدوث هذه المواقف، وهذه الخطوة تحتاج إلى تدريب مهم جدا وضروري لأنها مفتاح الحل. فعندما تتعرض إلى موقف ما تشعر فيه بالغضب عليك في هذه اللحظة أن تسأل نفسك: ما الذي أفكر فيه الآن؟ كيف فهمت الموقف؟ كيف فسرت الأمر؟ ما الذي يدور بداخلي الآن؟ وعليك أن ترصد كل هذا كتابة.
بعد رصد هذه الأمور سيمكنك اكتشاف طرق تفكيرك السلبية ويمكنك تعلم كيفية تعديل هذه الأفكار السلبية.....
ولكن هذه الخطوة تحتاج تدريب ومتابعة مع أحد من المتخصصين
وفقك الله لما يحب ويرضى
د.أمارة يحيي يونس يحيي عرفة
دكتوراه علم النفس الإكلينيكي في قسم علم النفس