728 x 90



التاريخ: 2017-01-14


الإستشارة:

الخجل الزائد
أنا بنت عمري ٢٤ سنه عندي مشكلة أني خجولة لدرجة مش طبيعية، علما بأني في السابق كنت اجتماعية أكثر، وأتطوع في أكثر من مكان ، وأختلط بالناس، وعندي صداقات وايد في الجامعة، والحين كل شي صار العكس، حتى مع الأهل لما يتجمعون والكل يتكلم أنا الوحيده اللي أكون ساكتة، ونفس الشي في الاجتماعات اللي في العمل مع إنه يكون عندي كلام، بس بنفس الوقت أخاف أتكلم.
ملا حظة: في الفتره الأخيرة صارت عندي سمنة مفرطة، تقريبا زدت ٢٤ كيلو، فلا أعرف إذا كان هو السبب للخجل، أتمنى أن تفيدوني بكيفية التخلص من الخجل. ولكم جزيل الشكر والتقدير.

الجواب:

الأخت الفاضلة / السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
في البداية أحب أن اشكرك علي الاستشارة، والتي يتضح منها أنك تعانين من ( الخجل الاجتماعي Social phobia )، وغالبا ما تظهر لدي بعض الفتيات في سن المراهقة؛ نتيجة للتغيرات النفسية والفسيولوجية المرتبطة بمرحلة البلوغ؛ كالتغيرات التي تطرأ علي شكل الجسم، ومن ثم الخجل من تعليقات الراشدين المحيطين، والغير مقصودة بالطبع، لكنها تشعر المراهق بالخجل، ومع التكرار يكتسب السلوك الانعزالي والخجل؛ هربا من مواجهة المواقف المحرجة مع الكبار.
والعلاج بسيط وسهل؛ حيث إنه من خلال التعامل مع المعالج النفسي، يتم في البداية التدريب علي إدارة الخجل من خلال الاسترخاء العضلي، والذي يساعد مع مرور الوقت علي تقليل القلق، حتي يصل للمستوي الطبيعي، ثم قد تكون الخطوة التالية هي: التدريب علي الاسترخاء التخيلي ( التخيل التدريجي بأنك مع شخص اخر تتحدثين – ثم شخصين – ثم زيادة العدد حتي يتم التخيل أنك وسط مجموعة من الأشخاص، وتتحدثين بصوت عالي، ويبدأ التدريب علي الاختلاط الفعلي بالأخرين من خلال التدريب علي مهارات التواصل الاجتماعي، كأن تنظري إلي النصف الأسفل من الوجه عند بداية الكلام، ثم رفع العينين تدريجيا، وهي طريقة ممتازة للتخلص من الخجل عند الكلام وسط مجموعة، واستخدام اليدين ونبرة الصوت بالطريقة الصحيحة، كذلك إذا توافرت مجموعه علاج نفسي، يكون أفضل، وتسرع من التحسن في العملية العلاجية، هذا بجانب جلسات علاج معرفي؛ لتصحيح الافكار الخاطئة المرتبطة بهذا السلوك – الخجل – وهو ما قد يحتاج من 6: 10 جلسات نفسية ).

د.وائل محمود مصطفى
دكتوراه الآداب في علم النفس الاكلينيكي التجريبي

استبيان

هل لغة المستشار واضحة وسهلة الفهم؟

نعم لا نوعا ما

هل ترى أنك حصلت على الجواب الكافي؟

نعم لا نوعا ما

هل شعرت بالارتياح بعد حصولك على الاستشارة؟

نعم لا نوعا ما

هل احتوت أجوبة المستشار على خطوات عملية سهلة التطبيق؟

نعم لا نوعا ما