728 x 90



التاريخ: 2018-02-28


الإستشارة:

اعاني من ضيق لا يوصف واكتآب وعدم الرغبه في الاكل ولا في النوم وتفكيري كله سلبي لانني اشعر اني شخص فاشل ولا يوجد لي اهميه في الحياه اكره كل من حولي واشعر انهم يكرهوني ويحاولو ايذائي لا اعلم ما الحل افيدوني لا اعد اطيق هاذه الحياه

الجواب:

عزيزى ما تعاني منه هو حالة أكتئاب ، ظهرت علي شكل اعراض منها (اضطراب في النوم مع فقدان الشهية، افكار سلبية مع فقدان الثقة بالذات، فقدان الهدف والمعني، فقدان الاهتمام بالاخرين...الخ) لذلك سوف نعرض عليك برنامج علاجي مكون من خطوات بسيطة تستطيع القيام بها للتخلص من حالة الاكتئاب هذه.
1- استخدام تكنيك تعديل وتغيير الافكار السلبية الي أفكار ايجابية: بمعني كلما ظهرت الفكرة السلبية – شعورك بالفشل مثلا- قم بتذكر وكتابة قائمة بانجازاتك ثم أكد كتابتها أكثر من مرة مع تكرارها علي نفسك بصوت مسموع فذلك يشعرك بالثقة بنفسك تدريجيا.
2- النشاط البدني : النشاط البدني بشكل منظم له تأثير واضح في تخفيف الاكتئاب وعلاجه . مهم جدا قيامك بنشاط بدني موجه لمدة نصف ساعة يومياً علي الاقل مع زيادته تدريجيا. ويفضل ان يكون النشاط علي شكل العاب جماعية تتيح لك الفرصة للتفاعل مع الاخرين.
3- دعم افراد العائلة والمقربين : احرص علي اخبار اهلك واصدقاء بالحالة التي تعاني منها من خلال ما يعرف بأسلوب التعبير عن المشاعر والحوار معهم حتي يستطيعوا أن يبعثون فيك الامل بأن تجاوز هذه الحالة أمر ممكن . فمن خلال الحوار ربما تعثر علي شخصاً مقرباً يساعدك على تتبع التقدم الذي تحرزه ويلحظ التغييرات التي تطرأ على تصرفاتك التي قد تدل على تراجع في حالتك، كما يستطيع ان يقلل من توترك النفسي بواسطة تقديم مساعدة فعلية في المهمات اليومية، ويساعدك على ايجاد معالج مناسب ويرافقك الى لقاءات العلاج . ان تطلب الامر ذلك.
4- ضع روتيناً : يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض،اصنع ليومك روتيناً ثابتاً وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك و التزم بإنهائه. أبدا بالمهام السهلة فالصعبه بالتدريج.
5- تناول الطعام الصحي: يساعد في التخلص من الاكتئاب نهائيا لا يوجد وصفة غذائية سحرية تساعد على التخلص من الاكتئاب نهائيا ، إلا أن الانتباه لما تأكل أمر مهم، فقد يدفعك الاكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً، هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية : كالسلمون، التونة، و المحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ و الأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
6- الحصول على قدر كافي من النوم: يجعلك الاكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، و يجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ ، غيّر نظام حياتك و اذهب إلى النوم و استيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد هاتفك المحمول و التلفاز و الكمبيوتر عن غرفة نومك.
7- تحمل المسؤولية: الشعور بالاكتئاب قد يجعلك ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! استمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يساعدك هذا في التخلص من الاكئتاب نهائيا ، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
8- افعل شيئاً جديداً : قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئاً لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج و الشعور بالسعادة.
9- حاول أن تستمتع : حاول أن تجد أمراً ممتعاً للقيام به، و إن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الاكتئاب، استمر في المحاولة و لا تيأس. وايضا هناك الاستشارة رقم(كود) 2472 انصح بقرائتها وتطبيق ماجاء فيها وان لم يحدث تغير في خلال اسبوعين او ثلاثة اسابيع عليك بمراجعة احد مراكز العلاج النفسي كمركز الراشد او مستشفي الطب النفسي او جمعية اصدثقاء الصحة النفسية . و أخيراً .. الإحباط و اليأس و الاكتئاب لا يستطيعون حل أي مشكلة ، بل يأخذون بصاحبهم إلى أعماق الوحدة و الانعزال، لذلك قاوم قدر المستطاع و استعن بالله تعالى.

دكتور / عاشور ابراهيم
اختصاصي نفسي اكلينيكي

استبيان

هل لغة المستشار واضحة وسهلة الفهم؟

نعم لا نوعا ما

هل ترى أنك حصلت على الجواب الكافي؟

نعم لا نوعا ما

هل شعرت بالارتياح بعد حصولك على الاستشارة؟

نعم لا نوعا ما

هل احتوت أجوبة المستشار على خطوات عملية سهلة التطبيق؟

نعم لا نوعا ما