التاريخ: 2018-05-02
الإستشارة:
تفكير سلبي طول الوقت ماحس عندي وقت حق مستقبلي احس اني مانفع بشي وأهلي صاروا يتمللون لاني اتشكى دائما من الالم ماعرف اذا هي الالم او بسبب التفكير الزائد وماعرف كيف احدد وجهتي
الجواب:
بسم الله الرحمن الرحيم .
الاخت السائلة / السلام عليكم ورحمة الله وبرؤكاته ...وبعد.
أشرك علي ثقك بنا وتواصلك معنا، وبعد ان اطلاعت علي رسالتك الموجزة أقو وبالله التوفيق انك تعاني من حالى قلق كان ابرز اعراضها (التفكير السلبي ، الانشغال المستمر مع عدم وضوح الوجهة أو عدم وجود هدف محدد ، الالم الجسدية...).
ولتستطيع ان تتغلب علي هذه الافكار السلبية عليك اولا ان تغيرمن أسوب حياتك ، بحيث تستطيع أن تدير وقتك بصورة صحيحة، أن تختار الرفقة الطيبة والصالحة وأن تقتدي بها، أن تصلي صلواتك الخمس في المسجد، أن تمارس الرياضة، أن تمارس تمارين الاسترخاء، وأن تجتهد في دراستك... هذه هي الأطر العلاجية الاجتماعية، ويجب أن لا تقود نفسك بمشاعرك، إنما تقود نفسك بأفعالك، يعني: مهما كانت المشاعر سلبية عليك بالتطبيق والتنفيذ وإدارة الوقت بصورة صحيحة وهذه هي الوسيلة الوحيدة التي تغير المشاعر إلى مشاعر إيجابية، أي يجب أن أعمل ثم أشعر، لا أشعر ثم لا أعمل، هذا مبدأ اجتماعي سلوكي مهم.
ثم بعد المكون الاجتماعي عليك أن تهتم بالمكون النفسي للعلاج هو أن تفكر تفكيرًا إيجابيًا، أنت في هذه الأمة المحمدية العظيمة، هذا شيء إيجابي، أنتي عمرك (21) عامًا، كم من الناس يتمنى أن يكون في عمرك، أنتي لديكي الأسرة، لديكي الأصدقاء، لديكى المقدرات المعرفية، لديكي القوة الجسدية والنفسية، وأمامك الكثير الذي يمكن أن تقومين به.
إذن التفكير النفسي الإيجابي سيكون ذا فائدة كبيرة بالنسبة لك
من المهمجدا لكي ان تعتقدي فكره ايجابية معاكسة او تختلف مع الفكرة السلبية بمعني انه لو جائتك فكرة بأنكي سيصيبك ضرر ما غيريها في ذهنك وردديها بينك وبين نفسك بانكي ستكونين بخير وعافيه. ايضا عليكي بعدم الاسترسال في التفكير السلبي والتوقف الفوري عن اجراء حوارات او مناقشات مع مثل هذا النوع من التفكير وجعل الحوار الذاتي الدخلي حوار ذاتي ايجابي.
ابتعد عن الوحدة والفراغ فهي أساس المشكلة وهي السبب الرئيس في زيادة الأفكار السلبية . فحاول أن تكثر من الجلوس مع الآخرين والحديث معهم والاستماع إلى أخبارهم و وملاعبة الأطفال ، وإدخال السرور على الوالدين ، وإدخال البهجة على الأهل والأصحاب .
فكل هذه الأمور كفيلة بإذن الله تعالى بزوال التفكير السلبي.
اقلب الموجة ! فبدلا من التفكير بطريقة سلبية اسرح بخيالك في التفكير بأمور مفرحة لكي أو فكري بما يحتاج إلى تفكير وتخطيط كأشغالك المهمة سواءا العملية أو الشخصية أو كيفية زيادة رأس مالك أو كيفية قضاء وقتك .. ونحو ذلك من الأمور التي تحتاج إلى تفكير .
أرجو أن تطبقي الخطوات والآليات والمعايير العلاجية التي ذكرناها لكي ، وإن شاء الله
ارجوا أن تطبقي هذه الخطوات وسوف تلاحظين تغيرا ايجابيا باذن الله. وان لم يحدث التغير المطلوب بعد ثلاث اسابيع فعليكي بالاستعانة بمعالج نفسي من مركز الرشد او جمعية اصدقاء الصحة النفسية .
الحياة دائمًا فيها فرصة ثانية إذا ضاعت الفرصة الأولى، لذا انطلقي انطلاقة جديدة، ولابد أن تقوي لديكي العزيمة والقوة وارادة التغير للاحسن.
بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، ونشكرك على تواصلك مع جمعية اصدقاء الصحة النفسية.
دكتور / عاشور ابراهيم
اختصاصي نفسي اكلينيكي