728 x 90



img

كيف تحافظ على صحتك النفسية ؟

1- احرص على الاعتناء بنفسك :
من الأسهل أن تصبح إيجابي وأنت تغذي نفسك وتمارس الرياضة وتأخذ قسطا مناسبا من الراحة
قال رسول اله (ص):”المؤمن القوي خير ولأحب إلى الله من المؤمن الضعيف” – ” إنّ لبدنك عليك حق ”
2- ذكر نفسك بالأشياء التي يجب أن تمتن من أجلها :
الضغوط والتحديات لا تبدو بهذا السوء حين تذكر نفسك بالأشياء التي تراها جميلة في حياتك. أن تفكر في ذلك لمدة 60 ثانية في اليوم أن تقف وتقدر هذه الأشياء سوف تحدث فرقا هائلا.
3- ابحث عن الأدلة بدلا من القيام بافتراضات لا تستند على أساس :
. إذا كنت تخشى أن المزاج السيئ لصديق أو أحد أفراد العائلة هو نتيجة لشئ فعلته أو أن زملاءك في العمل يتغامزون عليك حين تدر لهم ظهرك واجههم واسألهم. لا تضع وقتك قلقا من وجود مشكلة ما دون إثبات.
قال تعالى:”إن بعض الظن إثم”
ومن حديث أبي هريرة: «إياكم والظن فإن الظن أكذب الحديث، ولا تحسسوا ولا تجسسوا، ولا تناجشوا، ولا تحاسدوا، ولا تباغضوا، ولا تدابروا، وكونوا عباد الله إخواناً».
4- لا تستخدم المطلقات :
التفكير والتحدث بالمطلقات مثل “دائما” و”أبدا” يجعل الموقف يبدو أسوأ مما هو عليه ويبرمج عقلك على الاعتقاد بأن بعض الناس لا أمل فيهم أن يتغيروا.-
5- ابتعد عن الأفكار السلبية :
أفكارك ليس لها أي قوة ضدك إذا لم تحكم عليها. إذا لاحظت أن لديك فكرة سلبية انفصل عنها وشاهدها ولا تتبعها.
6- اقهر الأفكار السلبية التلقائية :
حين تلاحظ أن لديك الأفكار السلبية يجب أن تدرك أنها لاشئ أكثر من أفكار سلبية تلقائية لذا اقهرها ، وامسحها من عقلك الباطني .
7- احرص على حب وملامسة وحضن أفراد أسرتك وأصدقائك :
ليس من المهم أن تكون خبيرا لتعلم فوائد حضن دافئ. التلامس البدني الإيجابي للأهل والأصدقاء وحتى حيوانات أليفة تربيها هي إشارة لحظية تعني أمسك بي وهي تعبر عن حب واستسلام ورغبة في القرب.
جاء رجل الى رسول الله صلى الله عليه و سلم فقال اني احب فلانا في الله قال له صلى الله عليه و سلم “هلا اخبرته انك تحبه”
8- زد من نشاطك الاجتماعي :
بزيادة نشاطك الاجتماعي تقلل من وحدتك. أحط نفسك بمن هم أصحاء وسعداء وستتأثر بطاقتهم الإيجابية!
قال تعالى : (إنما المؤمنون إخوة فأصلحوا بين أخويكم واتقوا الله لعلكم ترحمون) الحجرات: 10.
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم «المسلم أخو المسلم، ومَن كان في حاجة أخيه كان الله في حاجته».
«لا يؤمن أحدكم حتى يحب لأخيه ما يحب لنفسه».
9- تطوع في مؤسسة خيرية أو ساعد آخرين :
الجميع يشعر بالسعادة حين يساعد شخص ما. يمكنك أو تتطوع بوقتك أو بمالك أو بمجهودك أو بمصادرك. كلما أعطيت العالم طاقة إيجابية كلما أخذت في المقابل.
قال تعالى : (وتعاونوا على البر والتقوى ولا تعاونوا على الإثم والعدوان ) .
10- استخدم أسلوب القطع لمكافحة نمط الاجترار :
إذا وجدت نفسك تجتر الأحداث فإن أفضل طريقة لوقف هذا النمط هو مقاطعته وإجبار نفسك على فعل شئ مختلف تماما،حاول أن تغير البيئة من حولك كأن تذهب للتمشية أو أن تجلس بالخارج ، يمكنك أيضا اصطحاب صديق أو كتاب أو تمارس التمارين الرياضية .

د/ العربي عطاء الله قويدري
استشاري في الإرشاد النفسي والأسري
جمعية أصدقاء الصحة النفسية