728 x 90



التاريخ: 2019-03-10


الإستشارة:

عندي مشكله مع الاكتئاب.. صارلي اكثر من ٥ سنين مكتأبه و مب عارفه اعيش حياه طبيعيه، ما يمر شهرين الا اني احاول انتحر. كل يوم صعب علي حتى اقوم من السرير و اكره نفسي جداً و ادري انه يوم من الايام بتكون عندي الشجاعه اني انتحر لكني جداً احب ربعي و امي و ما ابي اجرحهم. ابي حل تعبت والله

الجواب:

السلامُ عليكم ورحمة الله وبركاته.
أختي السائلة حفظك الله ورعاك، ووفقك لكل خير، وقوَّى إيمانك، كما أشكرك على تواصلك مع موقع وياك للإستشارات النفسية .
بالنسبة لسؤالك على أنك تعانين من الإكتئاب منذ خمس سنوات ، فهذا أمر يحتاج منك إلى متابعة وعدم الإستسلام ، وهل فيه أحد شخصك على أنك تعانين من الإكتئاب أم أنه مجرد تخمين منك ، ولكن على العموم فالإكتئاب يوجد فيه عدة مراحل فهناك البسيط والوسط والحاد ، وأنا لا أستطيع أن أشخصك من خلال الإستشارة الإلكترونية ، ولكن على العموم نحاول أن نساعدك للخروج من أزمتك الحالية .
أريدك أن تعرفي مصدر الإكتئاب من أين جاء هل هناك مشاكل في الأسرة أم خارج الأسرة مالذي يجعلك تعيشين مرحلة الإكتئاب والقلق والتوتر لاشك أن هناك أسباب ، إذا عرفت مفتاح المشكلة تستطعين أن تصلي إلى الحل أو على ألقل جزء من الحل .
سنحاول أن نساعدك من أجل الخروج من هذه الأزمة ، ولكن مطلوب منك أيضا أن تتحرك أنت وتساعدك نفسك ولا تستلمي للأفكار الإنهزامية السواداوية ولا تسلمي نفسك لها .

ولهذا مطلوبٌ منك -أختي الفاضلة لكي تتخلص من هذا الإكتئاب والقلق اتباع الخطوات التالية:
1- دع التفكير في القلق ، وأنظري إلى الحياة نظرة تفاؤل .
3- وطِّدي صلتك باللهِ عزَّ وجل بقراءةِ القرآنِ، والذكرِ والدُّعاء.
4- تخلَّص من الخوفِ بأن تعرفَ أسبابه، وتعمل على حلِّها، وتتخلَّص منه إلى غير رجعة.
5- فتِّشي عن هدفك واعمل على تحقيقه، وضع رسالة لحاضرك ورؤية لمستقبلك.
6- ارسم في عقلك الباطني سلوك التَّفاؤل وعدم اليأس، والإيمان به، وبإذنِ الله تعالى سيتحقَّق على أرض الواقع، وتكوني متفائللةً.
7- أوصيك بالإكثار من الاستغفارِ، وهذا مصداقاً لقول الله تعالى: {فَقُلْتُ اسْتَغْفِرُوا رَبَّكُمْ إِنَّهُ كَانَ غَفَّارًا (10) يُرْسِلِ السَّمَاءَ عَلَيْكُمْ مِدْرَارًا (11) وَيُمْدِدْكُمْ بِأَمْوَالٍ وَبَنِينَ وَيَجْعَلْ لَكُمْ جَنَّاتٍ وَيَجْعَلْ لَكُمْ أَنْهَارًا (12)} [نوح]، وقول الحبيب صلى الله عليه وسلم: ((من لزمَ الاستغفارَ جعلَ الله له من كل ضيقٍ مخرجاً، ومن كل همٍّ فرجاً، ورزقه من حيث لا يحتسب)).
8- لا ترسم العوائق في وجهك، بل دائماً توقع الأفضل، وأنَّك ستنالُ مرادك بإذن الله تعالى.
9- استبدلي الكلمات السَّلبية في حياتك بكلماتٍ إيجابية، وحاولي أن تكتبيها وتضعيها أمامك، واقرئيها صباحا مساءا حتى ترسخ في ذهنك.
10- انزع من دماغك الأعشاب الضَّارة، والأفكار السوداوية، واستبدليها بالأعشاب النافعة، والأفكار الإيجابية.
11- لا تميلي إلى العزلةِ والانطوائية، وشارك الأخريات، ولا تيأس ، فالبديلُ موجودٌ إذا تحرَّكتَ وسعيت.
12- حاولي أن تجعلي لك برنامجاً رياضياً، وخاصة المشي ، فهذا يُخفِّف عندك وطأة القلق والإكتئاب .
12- حاولي أن تواجهي هذا القلق والإكتئاب بقوَّةِ الإيمان، وقوَّةِ اليقين والاعتقاد، وإذا كنتِ تعيشينَ حياةَ الخوفِ والعزلة، فإنكِ ستظلينَ تعيشينَ أسيرةً حبيسةً للقلقِ والحزنِ طوالَ حياتك، وتُفني عمرك في الأوهام، فبادري بالانطلاق، ولا تفكري في شيء، وأبعدي عنك القلق والخوف، وعيشي حياتكِ بعيداً عن التوتر.
13- حاولي أن تستخدمي هذه الخطوات أولا ، مع عمل جلسات إرشادية نفسية مع إحدى المختصات في العلاج النفسي الإرشادي ، ومن خلال الجلسات الإرشادية تستطعين بإذن الله تعالى أن تفرغ الشحنات السلبية وإستبدالها بالشحنات الإيجابية .
وإذا نطرت نفسك أنك لم تتحسني بعد الجلسات الإرشادية النفسية ، هنا أنصحك بزيارة الطبيب النفسي من أجل مساعدتك في إعطائك الدواء المضاد للإكتئاب وهي أدوية مريحة ، ولكن ركزي دائما على العلاج السلوكي المعرفي أكثر من العلاج الدوائي .
دائماً أُترك بابَ الأملِ مفتوح، ولا تقنط ، ودائماً انظري إلى الأمورِ نظرةً إيجابية، وابتعدي عن الحزن، وكوني متفائلة ترين الحياة جميلة.
وبالله التوفيق.


د. العربي عطا الله قويدري

إستشاري في الإرشاد النفسي والأسري

استبيان

هل لغة المستشار واضحة وسهلة الفهم؟

نعم لا نوعا ما

هل ترى أنك حصلت على الجواب الكافي؟

نعم لا نوعا ما

هل شعرت بالارتياح بعد حصولك على الاستشارة؟

نعم لا نوعا ما

هل احتوت أجوبة المستشار على خطوات عملية سهلة التطبيق؟

نعم لا نوعا ما