التاريخ: 2018-04-22
الإستشارة:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا اعاني من حالة خوف شبه يومي من الموت واتعرض لتصلب في الاطراف وتعرق ودقات قلب مفرطة وتشويش في النظر وبعض الاحيان الامتناع عن الاكل علماً باني كنت استخدم علاج سبرالكس وتعافيت من هذه الحالة والان عادت فبماذا تنصحوني ولكم جزيل الشكر
الجواب:
عزيزي صاحب الاستشارة وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ...وبعد
اتقدم لك بجزيل الشكر علي حسن ظنك بنا وثقتك فينا ، بإن ارسلت لنا شكواك والله أسئل ان يكون في جوابنا ما يساعدك علي التخلص من هذه الحالة. وطبقا لما جاء في رسالتك فانت تعاني من اضطراب الهلعpanic attack وهي عبارة عن حالة من الخوف والانزعاج الشديد والمفاجيء من الموت او فقدان العقل ( الجنون)، مصحوبه ببعض الاعراض الجسمية مثل ما ذكرتها برسالتك والتي تعاني منها.
وسوف اعرضة لك في السطور القادمة مجموعة من الارشادات النفسية العملية لمساعدتك علي التعامل مع تلك الحالة.
1. في البداية عليكي ان تعرف وتحدد الاسباب التي ادت الي ظهور الخوف المبالغ فيه من الموت. بمعني هل هي معتقدات خاطئة سبق وان تعلمتها في مرحلة الطفولة. ام هي افكار سلبية عن الحياة والموت، ام هي حالة مفاجئة تاتي بدون اسباب واضحة لديك.
2. وتفعيل ما أطلق عليه المعتقدات الايمانية والعمل بها. مثل ان الموت الموت ليس هو النهاية للانسان. بل هو بداية الحياه الخالدة. لا احد يعلم متي أو اين سوف يموت، اذان فلاداعي لكل هذا القلق والخوف من شئ لم يحن اوانه او مكانه بعد.
3. ومن الاهمية بمكان أن تدرك أن الخوف من الموت لايمنع وقوعه فكما ذكرت سابقا هو امر حتمي، بل لابد من العمل والاستمتاع بالحياه في حدود المباح، ومع العمل والاستمتاع ايضا ينبغي الاستعداد للموت بالعمل الصالح.
4. وممارسة أنشطة غير متوافقة مع التوتر والقلق . مثل تمارين الاسترخاء والتنفس البطيئ العميق والتامل. كلما ظهرالخوف من الموت لديك. ولا تمل من تكرار تلك التمارين وخاصة اسلوب التنفس البطيئ العميق، لما له من اثر ملموس في تنظيم ضربات القلب وانهاء حالة الرعب مبكرا.
5. واستخدام تكنيك تعديل وتغيير الافكار السلبية الي أفكار ايجابية بمعني كلما ظهرت الفكرة السلبية الخوف من الموت تغيرها الي افكار ايجابية مثل الرغبه في الحياة والاستمتاع بها.
6. وأيضا تكنيك تشتيت الانتباه مهم جدا ويتم ذلك عن طريق ممارسة التمارين الرياضيه ، الانخراط في هوايات مفيدة كالرسم، أو الكتابة، أو تعلم مهارة جديدة.
7. والتخلص والابتعاد عن ما يثير الحزن والخوف والكابه بقدر الامكان.
8. والابتعاد عن الاشخاص المكتئبين والذين يتحدثون عن الموت بشكل مستمر.
9. واكتساب مهارات التفاؤل والاقبال علي الحياة.
10 ومواجهة الحياة والتعامل مع الناس ، والعمل علي اكتساب الخبرات والمهارات المطلوبه وبشكل تدريجي. لا تدع حالة الرعب تلك تقيدك وتكبلك بسلسله من الأوهام لا اخر لها.
11 أنت مازلت حيا للان والحمد لله ، وهذا الذي تخشاه وتخاف منه لم يحدث. فلا تعجل أنت بحدوثه بمخاوفك الزائده عن الحد.
هذه بعض الخطوات البسيطه سهلة التطبيق الله أسئل ان تنتفع بها، واذا لم تلاحظ نتيجة بعد اسيوعين أو ثلاث من التطبيق فاانصحك بالتوجه الي اي مركز يقدم خدمة العلاج النفسي مثل (جمعية اصدقاء الصحة النفسية) ومركز الراشد او مستشفي الطب النفسي .
في انتظار ردك وانك قد تعافيت من هذه الحالة.
د\ عاشور ابراهيم عبد الرحمن.
اختصاصي نفسي إكلينيكي